Gustari sanatoase ce te ajuta sa slabesti

Mancand o gustare sau doua intre mese te poate ajuta sa stopezi foamea, astfel incat sa nu devorezi masa din sufragerie atunci cand, in cele din urma, reusesti sa iei cina. A lua o gustare poate ajuta, de asemenea, sa obtii si toate substantele nutritive de care ai nevoie. Pe de alta parte, rontaind toata ziua – in special niste produse alimentare cu mica valoare nutritiva – poate duce la a manca prea mult la mese, si la depunerea de kilograme in plus. Iata insa in continuare niste gustari sanatoase care te pot ajuta sa pierzi in greutate:

Grapefruit

„Dieta alimentara” bazata pe grapefruit ar putea fi justificata: un studiu a constatat ca, atunci cand oamenii au mancat grapefruit la fiecare masa, au pierdut pana la 2 kilograme in trei luni. Grapefruit-ul poate ajuta la gestionarea apetitului prin scaderea nivelului de insulina, spun cercetatorii.

Popcorn

Popcornul este cu un continut bogat in fibre, sarac in grasimi, si ofera si unele proteine. La aproximativ 3 cesti de popcorn gasim 4 grame de fibre, aproape 4 grame de proteine, putin peste 1 gram de grasimi si aproximativ 110 calorii. Aceasta combinatie face din popcorn o gustare de sine statatoare.

Iaurt

Utilizeaza gustarile sanatoase pentru a umple golurile nutritionale. Fiecare gustare conteaza. Alege pe cele care ofera calciu si fibre, doua substante nutritive cu care oamenii de multe ori sunt zgarciti. Iti recomand sa incerci doua gustari: o ceasca de iaurt cu o jumatate de cana de cereale integrale amestecate inauntru, sau un lapte degresat plus un mar.

Naut

Pastrati naut in camara. Are o textura, un miez si o aroma de alune, impreuna cu o multime de fibre satioase si un pic de proteine – ​​perfect atunci cand te uiti la greutatea pe care o ai. Daca incerci prajirea sa, vei obtine o gustare sanatoasa crocanta.

Struguri

Sa ai mereu struguri in congelator, pentru o gustare usoara si rapida. Pentru ca sunt dulci si se pot savura individual si incet, sunt gustari sanatoase care iti ofera multa satisfactie pentru doar o mana de calorii.

Ciocolata

Include-o in alimentatie ca pe o mica placere de fiecare zi. Crezi sau nu, oferindu-ti mici bucatele de ciocolata poti pierde in greutate. Daca iti place un pahar de vin la cina, fa-ti loc si pentru el. Preferi desert? Treci peste bautura si apeleaza la un „tratament” pe baza de ciocolata cu numar mic de calorii in loc.

Migdale

In urma unui studiu s-a constatat ca persoanele care mesteca bine migdalele (pana la 40 de mestecari) s-au simtit mult mai satule decat cele care au mestecat aceeasi cantitate de migdale de mai putine ori.

Hummus

Treci peste automatul care distribuie gustari gata pregatite si satisfa-ti dupa-amiaza cu o gustare sanatoasa si pregatita la domiciliu. Vei economisi bani si vei obtine un beneficiu mai mare pentru dieta ta. Incearca cateva grame de migdale si o portocala sau o mana de covrigi cu unele variante de hummus. Planificarea de gustari care ofera atat carbohidrati cat si proteine ​​te vor ajuta sa ajungi cu bine pana la cina.

Fulgii de ovaz

Alege cu intelepciune „gustarea de la miezul noptii”. In cazul in care un somn bun este tot ceea ce doriti la acea ora, poate exista o combinatie de alimente care sa va ajute. Specialistii recomanda o gustare sanatoasa inainte de somn care sa fie bogata in carbohidrati si sa contina si un pic de proteine; aceasta combinatie se spune ca va creste nivelul de triptofan din creier, facandu-va sa dormiti mai profund. Incercati un iaurt scazut in grasimi, cu un graunte de granola, un bol mic de fulgi de ovaz sau un mar felii cu un pic de unt de arahide. Nu veti regreta, oricare ar fi optiunea.

Fructe uscate

Nu uitati de ele in calatorii! De multe ori, cand trebuie sa zburati, este bine sa va pregatiti in avans niste gustari pentru drum. Pentru zboruri mai scurte, ambalati un sfert de cana de fructe uscate, cum ar fi caise, un pumn de migdale si cativa biscuiti din grau intreg. Aceste gustari sanatoase sunt o alternativa mult mai buna la acele snacks-uri sarate servite in timpul zborului. Beti multa apa; umiditatea scazuta si recircularea aerului din cabina poate duce la deshidratare.